冥想这个词会让人联想到各种各样的形象--从头戴藏红花的僧侣到头戴圣人花环、身着水晶饰品的嬉皮士。但你知道吗，一些最成功的首席执行官和企业家在工作中也会进行冥想？ 日常健康 引用了奥普拉-温弗瑞、阿丽安娜-赫芬顿和保罗-麦卡特尼爵士等大名鼎鼎的人物，他们通过冥想来清醒头脑，提高工作效率。
冥想看似有点胡闹，但它是有科学依据的。据《今日心理学》报道，"......研究表明，冥想不仅能让人感觉更好或压力更小。冥想对身体的益处似乎得到了临床证据的支持。根据这些研究，冥想可以帮助人们改善睡眠，应对抑郁和焦虑等精神疾病的一些相关症状，减少与慢性疼痛相关的一些心理困难，甚至改善一些认知和行为功能"。
在充满压力的忙碌生活中，我们最不愿意做的事情之一就是为自己花时间。冥想是一种随时让自己快速休息的简单方法。只需三分钟，您就能让自己平静下来，集中精力，摆脱焦虑，并重新集中精力去征服剩下的一天。
有很多有用的视频、播客、书籍和其他资源，可以让你走上最适合自己的冥想练习之路。现在，我们将教你一个非常简单的 90 秒冥想，名为 "4×4 呼吸法"，也称为 "正方形"。
4×4 呼吸法
步骤 1：
舒适地坐下，双手放松地放在膝盖上。松开双腿/脚踝，将双脚放在地板上。 如果需要，可以用一个小枕头（或裹起来的毛衣，不管你有什么）支撑你的背部，这样你就会很放松。
步骤 2：
闭上眼睛。用鼻子深吸气，然后用嘴呼气。这样做几次，直到你的呼吸均匀为止。现在，我们开始数四下呼吸。
吸气......二、三、四
保持......二、三、四。
呼气......二、三、四。
停......二、三、四
<repeat>
这样做四到八次，直到你感觉自己进入放松状态。在剩下的三分钟里，你可以继续做4×4的动作，或者继续做第 3 步，只要当时感觉自然就可以了。
步骤 3：
正常呼吸。想象一张白纸。继续思考。思绪和感觉会闯入。没关系。承认它们，然后让它们消失。当你感到思绪飘忽时，回到纸上。继续呼吸。
当你专注于纸张约一分钟后，可以再做几次深呼吸，然后睁开眼睛。
有些人认为，想象一个蓝色球体或绿色钻石之类的形状，而不是一张白纸，会很有帮助。 只要你觉得合适就好。重点是让你的大脑思考一些轻松简单的事情，而不是日常的烦恼和忧虑。随着练习的深入，你会越来越善于保持专注。最重要的是让大脑在清醒时得到休息。
感觉如何？更清醒了？精神焕发？准备小睡一会儿？无论你有什么感觉，都没关系。你刚刚给了自己一份礼物。每天三分钟的正念冥想可以帮助你重新集中注意力，缓解焦虑，甚至让你更有效率。
