由 阿曼多-桑切斯 的 "男同性恋与博客"
"我知道有时你会感到孤独我知道有些夜晚你在电话旁等待。我知道你希望有人能抱抱你。一个人并不孤单"--Chloe x Halle 的 "Lonely"。 "孤独"，克洛伊 x 哈莉
这些歌词揭示了我们许多同性恋者在隔离期间可能会经历的情况--孤独的重压。然而，歌曲的下一部分才是真正的插曲："当无人注视时，你是谁？你关上公寓的门。你害怕寂静吗？你害怕在寂静中发现什么吗？
克洛伊和哈莉没必要这样对我们，但我很高兴她们这样做了。
在此期间，我们不得不重新审视自己的想法、恐惧和真相，同时继续见证针对黑人、棕色人种和变性人兄弟姐妹的暴力行为。我们想伸出援手，与朋友和（选择的）家人在一起，寻求支持、安慰和治愈，但社会距离使我们生活中如此正常和重要的事情变得更加复杂。有色人种社区存在的另一个障碍是心理健康方面的耻辱感，以及与他人公开谈论我们的感受。保全面子、避免揭露肮脏的事情、摆出一副情绪化的面孔，这些都是心理健康在我们的社区中被负面污名化的一些方式。
重要的是，我们要明白，有一些健康有效的方法可以管理我们的孤独，我们不必独自面对孤独。让我们进一步解开这个话题。
阴郁的果实
我认为布蕾妮-布朗（Brené Brown）是社会工作界的碧昂斯（Beyoncé），她有一个名为 "开启我们"（Unlocking Us）的播客。在一集关于 "孤独与联系 "的节目中，她与美国前卫生署署长、作家维韦克-穆尔西博士（Dr. Vivek Murthy）进行了对话。
在科学上，孤独是 "你所需要的联系与你所拥有的社会联系之间的差距"。然而，大多数人都是以描述性的方式来表达孤独感的，比如 "我觉得我一个人扛起了整个重担"、"我觉得如果我明天就消失了，根本不会有人在意"、"我觉得我是个隐形人"。
我一个人住，在隔离期间，有好几天我都见不到朋友。在我的公寓里，孤独感就像一个若隐若现的存在，我对社交和身体联系的渴望得不到满足，这几乎是我每天都要面对的问题。
作为有色人种的同性恋者，我们可能并不陌生孤独感以及缺乏有意义的、真正的联系。在成长过程中，一个房间里可能有 100 个人，其中 99 个不知道你是同性恋，但知道并接受你的那个人，却成了你的避风港和绿洲。这个人可能是你最好的朋友、骁勇善战的老师，也可能是你的恋爱伴侣。在我们最需要的时候，他们会给我们安慰、欢笑和爱。我们仍然需要所有这些东西，但由于 COVID-19 和社会疏离，我们都在自己的沙漠中寻找联系的绿洲。
那么，我们该如何应对呢？
承认孤独，不要内化孤独
我处理孤独感的方法是给 3-5 个我关心的人发消息。一句简单的 "嘿，姑娘，你好吗？"通常能在几分钟内与至少一个人建立联系。这些虚拟联系能让我在隔离期间保持友谊，缓解我的孤独，哪怕是暂时的。
与他人建立有意义的联系是我们人类经历和整体健康的重要组成部分。然而，同性恋者经常声称或认为我们不需要任何人就能快乐。这可能源于我们不得不过着封闭的生活，这使得我们很难与周围的人建立全面、真诚的联系。
然而，正如 "出柜 "能带来一种解放感一样，承认自己的孤独也能带来一种解放感。当我们说出心魔的名字时，我们就重新获得了战胜它们的力量和能力。我们并不孤独。我们都在尽最大努力保持联系，让生活在隔离期间保持快乐和充实。
在此期间，我们的自我对话也会过度活跃。它有可能让我们进入一个黑暗的地方，在那里我们会将 "没有人关心我"、"我无法度过这个难关 "或 "继续下去没有意义"等错误信念内化。为了对抗这些错误的信念，我们要积极地记住这只是暂时的，你是被爱的，在你的生活中还有人关心你，想要帮助你。在我们需要帮助的时候，让他人陪伴在我们身边，我们就能帮助自己。
如果您或您认识的人感到孤独绝望、绝望或有自杀的念头，请拨打全国预防自杀生命热线（1-800-273-8255）或 TrevorLifeline（1-866-488-7386），以获得及时的帮助和支持。
你必须感受才能治愈
我们与他人建立有意义的联系需要诚实、信任和脆弱。在情感上公开脆弱并不是软弱，而是必须的。情感上的脆弱能让我们在人际关系中保持真实。它为我们创造了一条释放内心恐惧和羞愧的途径，为爱留出空间。当我们对自己和他人练习脆弱时，我们就铺平了通往更深层、更充实、更有疗愈力的联系的道路。这些联系能让我们振作起来，引导我们走出黑暗和孤独。
以下三种做法有助于建立脆弱和联系的生活：
1.处理和反思情绪（具有挑战性的情绪和积极的情绪）。 对情绪的探索可能会让人感觉是在向我们不习惯的深处潜入。我喜欢把处理和反思视为情绪洞穴潜水。就像有工具可以保证洞穴潜水者在旅途中的安全一样，也有工具可以保证情绪洞穴潜水的安全。这些工具包括朋友、家人、伴侣、心理健康专家、我们的思维模式、我们的复原力、我们的灵性以及自我保健等等。当你潜入水中承认自己的情绪时，请记住，虽然你可能会感到孤独，但你并不孤单。情绪洞穴的另一边有一个出口。当你从水里出来时，你可能会发现一种全新的自我意识、生命和可能性。
2.允许自己哭泣。哭泣是我们身体处理正面和负面情绪的自然方式。我通常会在痛痛快快地哭一场后感觉好些。然而，哭泣被妖魔化为一种可耻的软弱行为。为了充分处理我们的情绪，我们必须让眼泪流下来，让内心激荡的情绪也随之流下来。如果此时哭泣对你来说并不自然，你可以试试我的方法，那就是看一部能让我激动到流泪的电影。根据我的经验，看电影时的哭泣与面对自己生活中发生的事情时的哭泣有着相似的情绪舒缓效果。
3.与朋友和家人交谈。 孤独感会让我们认为自己是孤独的，从而进一步加剧孤独感。我们可以通过向朋友和家人伸出援手、敞开心扉来打破这种循环。伸出援手，对他们敞开心扉，让他们感到脆弱。他们可能没有能力一直支持你，但这并不意味着你或你的情绪是一种负担。关心你的人希望在他们力所能及的时候陪伴在你身边。花点时间和他们聊聊天，看看他们过得怎么样。相互支持是亲密关系的关键。
摆脱孤独的困境
孤独和单调的隔离生活会让我们陷入停滞不前的状态。改变您的生活方式，采用以下建议或提出您自己的建议，摆脱这种困境。请继续遵守您所在地区的物理隔离条例。
体育活动
- 租一辆自行车在小径上骑行
- 带着美景去野餐
- 在大自然中散步
- 环城壁画游
- 乘坐观光车
- 与朋友一起创建虚拟外卖美食旅游周
- 获得一株或多株植物
- 重新布置您的生活空间
- 发挥创意（画画、绘画、手工、烹饪、唱歌、跳舞等）
情感活动
- 观看一部能带来不同情感的电影或节目--欢乐、悬疑、幻想、激动、怀旧等。
- 为朋友或家人制作一个护理包
- 写下对他人和/或自己的感激之情
- 冥想或进行正念活动
- 写日记或自由写作 5 分钟
- 向宇宙祈祷或说话
思考题
管理孤独以及我们所有其他的情绪，有时可能看起来很困难或不可能。为了帮助您完成这一过程，请花几分钟时间思考以下一个或多个问题：
- 我现在有哪些情绪？(写下来可能会有帮助）。
- 我愿意与谁谈论此事？或者，如果我公开与他们分享我的感受，谁会对我的感受表示同情？
- 什么地方或活动通常能帮助我以积极、健康和安全的方式转移注意力？
- 如果我需要专业人士的帮助，我是否愿意寻求帮助？如果没有，怎样才能帮助我更接近寻求帮助？
资源链接
- 全国预防自杀生命热线
- 特雷弗生命线
- 危机短信热线 - 发送短信 "HELLO "至 741741
- 预防自杀：国家心理健康研究所提供的迹象和症状
???? 男同性恋与博客
本文最初发布于 Medium 上的 Gay Men & Blog，该博客致力于促进男同性恋的成长和赋权，让他们过上充满爱和成就感的生活。点击以下链接，阅读更多文章。
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