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Manejo de la soledad como QPOC durante la cuarentena

Por Armando Sánchez de "Gay Men and Blog" 

"Sé que a veces te sientes solo. Sé que algunas noches esperas junto al teléfono. Sé que desearías tener a alguien a quien abrazar. No tiene que ser solitario estar solo" - "Solitario" de Chloe x Halle

Estas letras arruinan lo que muchos de nosotros, los maricas, podemos experimentar durante la cuarentena - el peso de nuestra soledad. La siguiente parte de la canción, sin embargo, es la verdadera mordaza: "¿Quién eres cuando nadie te mira? Cierras la puerta de tu apartamento. ¿Tienes miedo del silencio? ¿Tienes miedo de lo que encontrarás en él?"

Chloe x Halle no tenía que entrar en nosotros así, pero me alegro de que lo hicieran.

Durante este tiempo, nos vemos obligados a tener en cuenta nuestros pensamientos, miedos y verdades, mientras seguimos siendo testigos de la violencia dirigida contra nuestros hermanos negros, morenos y trans. Queremos tender la mano y estar con los amigos y la familia (elegida) para obtener apoyo, consuelo y curación, pero el distanciamiento social complica algo tan normal y esencial para nuestra vida. Otra barrera que existe en las comunidades de color es el estigma en torno a la salud mental y a hablar abiertamente de nuestros sentimientos con los demás. Salvar las apariencias, evitar ventilar los trapos sucios y poner un frente emocional son algunas de las formas en las que la salud mental se estigmatiza negativamente en nuestras comunidades.

Es importante entender que hay formas saludables y efectivas de manejar nuestra soledad y que no tenemos que navegarla solos. Vamos a desentrañar este tema un poco más.

 

Fruto de la penumbra

Brené Brown, a quien considero la Beyoncé de la asistencia social, tiene un podcast llamado "Liberándonos". En un episodio sobre la soledad y la conexión, habla con el Dr. Vivek Murthy, ex Cirujano General de los Estados Unidos y autor, donde describe la soledad de dos maneras.

Científicamente, la soledad es "la brecha entre las conexiones que necesitas y las conexiones sociales que tienes". " Sin embargo, la mayoría de la gente expresa la soledad de una manera descriptiva, con afirmaciones como, "Siento que llevo toda esta carga yo solo", "Siento que si desaparezco mañana, a nadie le importará", y "Siento que soy invisible".

Vivo solo y ha habido momentos durante la cuarentena en los que he pasado días sin poder ver a mis amigos en persona. Mi soledad puede sentirse como una presencia inminente en mi apartamento, y mi deseo insatisfecho de conexión social y física es algo a lo que me enfrento casi a diario.

Como gente extraña de color, puede que no estemos poco familiarizados con la soledad y la falta de conexiones significativas y genuinas. Al crecer, podría haber habido 100 personas en una habitación y 99 de ellas no sabían que eras marica, pero la que lo hizo y te aceptó, se convirtió en un refugio seguro y un oasis. Esta persona podría haber sido un mejor amigo, prima, profesor o compañero romántico. Estaban ahí para proporcionarnos consuelo, risas y amor cuando más lo necesitábamos. Todavía necesitamos todas esas cosas, pero debido a COVID-19 y al distanciamiento social, todos estamos en un viaje a través de nuestro propio desierto en busca de un oasis de conexión.

 

Entonces, ¿cómo nos las arreglamos?

 

Reconocer la soledad, no interiorizarla

Mi enfoque para manejar mi soledad es enviar un mensaje a 3-5 personas que me importan. Un simple "Hola chica, ¿cómo estás?" normalmente abre una línea de comunicación con al menos una persona en minutos. Estas conexiones virtuales me permiten mantener mis amistades durante la cuarentena y aliviar mi soledad, aunque sea temporalmente.

Las conexiones significativas con los demás son una parte esencial de nuestra experiencia humana y de nuestra salud en general. Sin embargo, no es raro que los maricas afirmen o crean que no necesitamos a nadie para ser felices. Esto podría ser el resultado de tener que vivir una vida cercana que dificulte la construcción de conexiones plenas y honestas con los que nos rodean.

Sin embargo, así como el hecho de salir proporciona una sensación de liberación, también lo hace el reconocimiento de nuestra soledad. Cuando nombramos a nuestros demonios, reclamamos nuestro poder y habilidad para matarlos. No estamos solos. Todos hacemos lo posible para mantener las conexiones que mantienen la vida alegre y plena durante la cuarentena.

Nuestra conversación puede ser hiperactiva durante este tiempo, también. Tiene el potencial de ir a un lugar oscuro donde internalizamos falsas creencias como "A nadie le importo", "No puedo superar esto" o "No tiene sentido seguir adelante". "Para contrarrestar estas falsas creencias, recuerda activamente que esto es temporal, que eres amado, y que hay personas en tu vida que se preocupan por ti y quieren ayudarte. Nos ayudamos a nosotros mismos dejando que los demás estén ahí para nosotros cuando los necesitemos.

Si usted o alguien que conoce llega a un punto en el que la soledad se siente como desesperación, desesperanza o pensamientos de suicidio, por favor llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio (1-800-273-8255) o a la TrevorLifeline (1-866-488-7386) para recibir ayuda y apoyo inmediato.

 

Tienes que sentir para sanar

Nuestras conexiones significativas con los demás requieren honestidad, confianza y vulnerabilidad. Ser emocional y abiertamente vulnerable no es debilidad; es necesario. La vulnerabilidad emocional nos permite ser auténticos en nuestras relaciones. Crea un camino para que liberemos el miedo y la vergüenza de nuestro corazón para hacer espacio para el amor. Cuando practicamos la vulnerabilidad con nosotros mismos y con los demás, pavimentamos caminos que nos llevan a conexiones más profundas, satisfactorias y sanadoras. Estas conexiones pueden elevarnos y guiarnos desde lugares oscuros y solitarios.

Las tres prácticas siguientes pueden ayudar a establecer una vida de vulnerabilidad y conexión:

1. Procesar y reflexionar sobre las emociones (las desafiantes, así como las positivas). La exploración de las emociones puede sentirse como una inmersión profunda en profundidades a las que no estamos acostumbrados. Me gusta pensar en el procesamiento y la reflexión como un buceo en cuevas emocional. Así como existen herramientas para mantener a los buzos de cuevas seguros en su viaje, también existen herramientas para el buceo emocional seguro en cuevas. Estas incluyen amigos, familia, parejas, profesionales de la salud mental, nuestros patrones de pensamiento, nuestra resistencia, nuestra espiritualidad, y el autocuidado, por nombrar algunos. Cuando se sumerja en el agua en reconocimiento de sus emociones, recuerde que aunque se sienta solo, no lo está. Hay una salida al otro lado de esta cueva emocional. Cuando salgas del agua, puedes encontrar un sentido renovado de ti mismo, de la vida y de las posibilidades.

 

2. Permítete llorar. El llanto es la forma natural de nuestro cuerpo de procesar las emociones, tanto positivas como negativas. Normalmente me siento mejor después de un buen y feo llanto. El llanto, sin embargo, ha sido demonizado como un vergonzoso acto de debilidad. Para procesar completamente nuestras emociones, tenemos que permitir que nuestras lágrimas caigan, y con ellas, las emociones que se agitan dentro. Si el llanto no te sale naturalmente en este momento, puedes probar lo que yo hago, que es ver una película que me emociona hasta las lágrimas. En mi experiencia, llorar durante una película puede tener un alivio emocional similar al de llorar en respuesta a lo que sucede en mi propia vida.

 

3. Habla con amigos y familiares. La soledad puede hacernos creer que estamos solos, lo que alimenta aún más la sensación de soledad. Podemos romper este ciclo alcanzando y abriéndonos a los amigos y la familia. Tender la mano y ser abiertos y vulnerables con ellos. Puede que no tengan la capacidad de estar disponibles para apoyarlos todo el tiempo, pero esto no significa que tú o tus emociones sean una carga. Las personas que se preocupan por ti quieren estar ahí para ti cuando pueden estarlo. Tómate el tiempo para comprobar con ellos y ver cómo están, también. El apoyo mutuo es clave en las relaciones cercanas.

 

 

Escapar de la rutina de la soledad

La soledad y la monotonía de la vida en cuarentena, puede ponernos en un estado de estancamiento. Cambie su rutina y escape de esta rutina adoptando algunas de las siguientes sugerencias, o creando las suyas propias. Por favor, continúe siguiendo las ordenanzas de distanciamiento físico en su área.

Actividades físicas
  • Alquilar una bicicleta y recorrer un sendero
  • Ir de picnic con una vista
  • Dar un paseo por la naturaleza...
  • Haz un tour de murales por la ciudad...
  • Haz un viaje panorámico...
  • Crear una semana de tour virtual de comida para llevar con amigos
  • Consigue una o varias plantas
  • Reorganiza tu espacio vital
  • Ser creativo (dibujar, pintar, hacer manualidades, cocinar, cantar, bailar, etc.)
Actividades emocionales
  • Ver una película o un programa que proporcione una gama diferente de emociones: alegría, suspenso, fantasía, emoción, nostalgia, etc.
  • Crear un paquete de cuidados para un amigo o un miembro de la familia
  • Escribir mensajes de gratitud a los demás y/o a uno mismo
  • Meditar o participar en una actividad de atención plena
  • Escriba en el diario o en forma de flujo libre durante 5 minutos.
  • Reza o habla al universo

 

Preguntas de reflexión

Manejar la soledad, junto con todas nuestras otras emociones, puede parecer difícil o imposible a veces. Para ayudar en este proceso, dedique unos minutos a reflexionar sobre una o más de las siguientes preguntas:

  • ¿Cuáles son algunas de las emociones que estoy sintiendo ahora mismo? (Puede ayudar a escribirlas.)
  • ¿Con quién me siento cómodo hablando de esto? O ¿Quién sería comprensivo con lo que siento si compartiera abiertamente con ellos?
  • ¿Qué lugar o actividad suele ayudar a distraerme de forma positiva, sana y segura?
  • Si necesitara la ayuda de un profesional, ¿estoy abierto a buscar esa ayuda? Si no, ¿qué me ayudaría a acercarme más a la ayuda?

 

Enlaces de recursos

 

???? Hombres gay y blog

Este artículo fue originalmente publicado en Gay Men & Blog on Medium, un blog dedicado al crecimiento y el empoderamiento de los hombres gays para llevar una vida de amor y satisfacción. Lea más artículos haciendo clic en los siguientes enlaces.

Autocuidado | Entumecimiento emocional | Fe complicada | Confianza en el cuerpo | Imagen corporal | Soledad | Fantasmas | Autodiscurso | Autoestima Parte 2 | Autoestima Parte 1

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